Month: February 2017

Nestabilios plokštumos – mano priešas

Nestabilios plokštumos ir BOSU kamuoliai apskritai yra nereikalingi, nebent tik pėdos reaktivacijai, pačiam grėbimui suaktyvinti ir pirmas keleta savaičių reabilitacijoje po kelio operacijos. Nereikalinga visos nestabilios plokštumos, kur taikomos reabilitacijoje ir sportininkų rengime. Atliekant ant nestabilios plokštumos, neįmanoma atlikti tikslaus judesio,  nenormaliai naudojant funkciją negalima tikėtis normalaus funkcionavimo. Neskiriama kur sąnario blokavimas, kur stabilizavimas. Ant nestabilių plokštumų vyksta sąnario blokavimas, amplitudės apribojimas pateikiamas kaip stabilizavimas. (Statika iššaukia raumens sausgyslės sutrumpėjimą, raumens hypertonusą ( energetikos sutrikimai) bei skatina funkcinės kontraktūros formavimąsį. NESTABILI PLATFORMA NETURI STABILIZUOJANČIO POVEIKIO.

  p.s. Nestabili platforma gali būti naudojama retais atvejais, pavyzdžiui jeigu esi jūrininkas ir išplauki į jūrą, kyla didžiulės bangos, visas laivas siūbuoja ir tau reikia pagauti stabilumą. Tai šovė tik toks kvailas pavyzdys į galvą kada galima naudoti nestabilią plokštumą.  ( ideti 3 paveiksliuka po siuo)

Dar suformaluosiu, kad jos naudojomos ne traumų prevencijai, bet galbūt kaip greičiau susižeisti.  Ir nesvarbu, kad taip daro visas pasaulis, svarbiausia suprasti KAIP TAI VEIKIA. Nesuvokiant dėsningumų neįmanoma tikėtis gerų rezultatų.

NR 1 paveiksliukas : pėdos padėtis ir amplitudė, nešneku jau apie stabilų judesį.

Nestabilūs paviršiai negerina propriocepsijos, geresnio judesio pojūčio, tik sukelia daugiau judesio perturbacijų (trikdžių). Normaliai funkcionuojančiai judesių sistemai nieko tokio, ji prisitaikys, nes variabilumas didelis; sutrikusiai sistemai, reabilitacijoje – gali sąlygoti dar didesniu kompensacijų, dekompensacijų vystymasi. Vienu atveju galimas teigiamas rezultatas, kuomet nestabilumas pataiko į MSK sistemos sutrikusį regiona, svyravimai – į sutrikimų kryptį (krūvio dydį) ir CNS sistema geba išmokti ir adaptuotis prie iššūkio (NEURAC principas). Visais kitais atvejais – t.y. spėjimas ir placebas

Vaikai privalo atlikti jėgos pratimus

Kai aš dirbu su vaikais, tai dauguma žmonių pašiurpsta kaip vaikas gali daryti jėgos pratimus. Apskritai, man puikai pasitvirtino JĖGOS pratimai atliekami su IŠTEMPIMU. Kas pas mane sportuoja, puikiai supranta kaip tas atrodo. Ypatingai gerai veikia laikysenos koregavimui. Gaila, kad dauguma trenerių apskritai neįsivaizduoja kaip turėtų atrodyti jėgos ugdymas vaikams.Amerikos pediatrijos akademija pateikia šias rekomendacijas dėl vaikų raumenų jėgos ugdymo:

1) raumenų jėgą rekomenduojama pradėti ugdyti net nuo 10 metų! Bet protingai!

2) jėgos ugdymo nauda vaikų organizmo augimui ir vystymuisi neabejojama, tačiau rekomenduojama nepersistengti; reikia išmesti iš galvos sena dogmą, kad jėgos pratimai mažina ūgį – tai labai grubi klaida, netiesa.

3) jėgą ugdyti 2–5 kartus per savaitę (pratybų trukmė apie 20–30 min.); kai prasideda intensyvus lytinis brendimas jėgos ugdymo treniruočių skaičius per savaitę neturi būti didesnis nei 3; vaikai iki lytinio brendimo pasižymi geresne ištverme ir greitesniu atsigavimu po krūvių nei vaikai lytinio periodo brendimo metu (paaugliai);

4) negalima ilgiau kaip 6 savaites nutraukti jėgos ugdymo krūvio, nes per tą laiką vaikų jėga labai sumažėja (todėl rekomenduojama palaikyti išugdytą raumenų jėgą);

5) prepubertato (mergaitėms ir berniukams apie 10-11 ir 12-13 metų, atitinkamai) metu jėga labiau didėja ne dėl raumenų pokyčių, bet dėl nervinio išmokimo mechanizmų;

6) mergaičių labiau nei berniukų jėga didėja dėl nervinių (jėga didėja nestambėjant raumeniui) nei dėl raumeninių mechanizmų (raumuo hipertrofuojasi);

7) ypač atsargiai reikia ugdyti mergaičių jėgą, nes jos, pamačiusios, kad jėgos ugdymas padaro jas nepatrauklias (pvz., per daug raumeningos kojos ir rankos, nors yra manančių ir kitaip), jėgos nebeugdys;

8) kai prasideda intensyvus lytinis brendimas ypač berniukams pradeda didėti raumenų jėga ir raumens susitraukimo galingumas (nes padaugėja lytinio hormono testosterono). Tada labai gerai jėga auga dėl hipertrofinių mechanizmų. Jėga labai gerai auga keliant svorius „10“, t.y. tokį svorį, kurį galima pakelti apie 10 kartų. Trys serijos, tris-penki pratimai, tris kartus per savaitę – štai ir visa „formulė“; (geriau veikia 5-7 kartai, nes paskui atsiranda kompensacijos)

Nuotraukoje teniso žaidėjas, šis vaikas darė didelės amplitudės ir didelio greičio judesius be reikiamo bendro fizinio pasirengimo ir susiformavo daug kompensuojančių laikysenos deformacijų. Butent jėgos pratimai su ištempimu ir padėjo pakoreguoti laikyseną.

p.s. tėvai, treneriai patys nebandykite atlikti jėgos pratimų su vaikais, jeigu apie tai neišmanote arba jeigu patys kada darėte, tai nereiškia, kad išmanote, nes atliekant netaisyklingai ir taip kaip atrodo, galima greitai susižaloti!

Scroll to top