Vaikai privalo atlikti jėgos pratimus

Dažnai tenka girdėti klausimus: ar gali vaikai atlikti jėgos pratimus, ar tai nepavojinga, ar nesustos jų augimas? Sporto mokslas jau seniai paneigė šiuos mitus. Kalbant apie vaikus ir paauglius, jėgos pratimai yra labai svarbūs norint sustiprinti kaulus, minkštuosius audinius ir taip sumažinti traumų tikimybę. Tereikia užsiimti fizine veikla ir profesionaliai sportuoti. Verta paminėti, jog būtent jėgos treniravimas yra efektyviausia priemonė siekiant sumažinti traumų riziką, koreguoti laikyseną. Tad pratimai su svoriais gali būti saugūs tiek vaikams, tiek vyresnio amžiaus žmonėms.

Kai mes dirbame su vaikais dauguma žmonių pašiurpsta, kaip vaikas gali daryti jėgos pratimus. Apskritai, mano veikloje puikai pasitvirtino JĖGOS pratimai atliekami su IŠTEMPIMU, taip pat puikiai veikia korekcinė vaikų laikysenos programa stiprinant smulkiuosius raumenis. Gaila, kad dauguma trenerių apskritai neįsivaizduoja kaip turėtų atrodyti vaikų jėgos ugdymas. Amerikos pediatrijos akademija pateikia šias rekomendacijas vaikų raumenų jėgos ugdymui:

1) raumenų jėgą rekomenduojama pradėti ugdyti net nuo 10 metų. Bet protingai!

2) jėgos ugdymo nauda vaikų organizmo augimui ir vystymuisi neabejojama, tačiau rekomenduojama nepersistengti. Reikia išmesti iš galvos seną dogmą, kad jėgos pratimai mažina ūgį – tai visiškai netiesa;

3) jėgą patartina ugdyti 2–5 kartus per savaitę (pratybų trukmė apie 20–30 min.). Kai prasideda intensyvus lytinis brendimas jėgos ugdymo treniruočių skaičius per savaitę neturi būti didesnis nei 3 kartai. Vaikai iki lytinio brendimo pasižymi geresne ištverme ir greitesniu atsigavimu po krūvių nei vaikai lytinio brendimo metu (paaugliai);

4) negalima ilgiau nei 6 savaitėms nutraukti jėgos ugdymo krūvio, nes per tą laiką vaikų jėga labai sumažėja (todėl rekomenduojama palaikyti išugdytą raumenų jėgą);

5) prieš lytinį brendimą (mergaitėms 10-11 m ir berniukams 12-13 m) jėga labiau didėja ne dėl raumenų pokyčių, bet dėl nervinio išmokimo mechanizmų;

6) mergaičių, labiau nei berniukų, jėga didėja dėl nervinių (jėga didėja nedidėjant raumenims), o ne dėl raumeninių mechanizmų (raumuo hipertrofuojasi);

7) ypač atsargiai reikia ugdyti mergaičių jėgą, nes jos pamačiusios, kad jėgos ugdymas padaro jas nepatrauklias (pvz., per daug raumeningos kojos ir rankos, nors yra manančių ir kitaip), jėgos nebeugdys;

8) kai prasideda intensyvus lytinis brendimas, ypač berniukams, pradeda didėti raumenų jėga ir raumens susitraukimo galingumas, nes padaugėja lytinio hormono testosterono. Tada jėga labai gerai auga dėl hipertrofinių mechanizmų, keliant svorius „10“, t.y. tokį svorį, kurį galima pakelti apie 10 kartų. Trys serijos, 3-5 pratimai, tris kartus per savaitę – štai ir visa „formulė“.

Nuotraukoje – teniso žaidėjas, kuris darė didelės amplitudės ir didelio greičio judesius be reikiamo bendro fizinio pasirengimo. Susiformavo daug kompensuojančių laikysenos deformacijų. Būtent jėgos pratimai su ištempimu ir smulkiųjų raumenų treniravimas padėjo spręsti raumenų disbalanso problemas ir pakoreguoti laikyseną.

P.S. Tėveliai ir treneriai, nebandykite patys vaikams atlikti jėgos pratimų jeigu šios technikos neišmanote, nes netaisyklingas pratimų atlikimas gali sužaloti vaikus.

Paprastai tariant, norint turėti sveiką stuburą reikia jį gniuždyti, tada kaulinis audinys būna aprūpintas reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir būna palaikoma normali funkcija. Atliekant jėgos pratimus kaulai stiprėja ir geriau mineralizuojasi, be to, progresyviai treniruojant jėgą didėja raumenų, sausgyslių, raiščių tankumas. Taigi, kaulams, minkštiesiems audiniams bei hormonų išsiskyrimui reikalingas didelis treniruočių intensyvumas ir apkrova.

Be jėgos pratimų atlikimo, labai svarbu vaiką išmokinti ir pagrindinių bazinių judesių: taisyklingas ėjimas, bėgimas, šuoliai, metimai, kūlversčiai, gaudymas ir daugelio kitų dalykų. Didelis dėmesys turi būti skiriamas judesių koordinacijos ir vikrumo treniravimui. O tam, kad vaikui būtų įdomu sportuoti pagrindinė judėjimo forma turi būti džiaugsmą keliantys žaidimai.

Taigi, sportas vaikams yra būtinas užsiėmimas jaunam, besiformuojančiam organizmui, nes lavinamos fizinės savybės, koordinacija, pusiausvyra. Didėja pasitikėjimas savimi, nes vaikai geba geriau koncentruoti dėmesį, valdydi savo emocijas ir veiksmus, o tai yra svarbus pamatas tolimesniems gyvenimo etapams ir iššūkiams.